「体重が全然落ちない…」「簡単に体重を落とす方法ってあるの？」
増えた体重を減らしたいけど、うまくダイエットできない人は多いのではないでしょうか？
実は、生活習慣を上手に見直すことで、簡単に無駄な脂肪を落とせるのです。
私はここで紹介する方法で、何度もダイエットを成功してきました。
この記事を読めば、簡単で実践しやすいダイエット方法がわかりますよ。
体重を落とす方法とは
体重を落とす方法とは、ズバリ生活習慣を見直すことです。
具体的には、規則正しい食生活と定期的な運動、十分な睡眠の3つです。
どれも分かっているようで、できていないのではないでしょうか？
実は、スムーズにダイエットをするには、どれも欠かしてはいけないのです。
では、どのようにすれば生活習慣を整えて、体重を簡単に落とせるのか、次から具体な方法を説明していきます。
体重を落とす方法は食生活をキーと捉える！
体重を落とすには、食生活を整えることが最も大切です。
ダイエットは摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やさなければなりません。
まさに、食生活は摂取カロリーに直結しています。
つまり、食生活を整えることができれば、摂取カロリーが減るので、ダイエットがしやすくなるのです。
では、どのようにすれば簡単に実践できるのか、方法を説明していきます。
食事はしっかりと食べる！？
ダイエットを成功させるコツは、食事をしっかりと食べることです。
「えっ！反対では…」こう感じた人もいると思います。
しかし、食事はしっかりと食べるのが正解！
その理由は、食事をしないと太りやすい体質になるからです。
例えば、極端な食事制限をすると、身体は飢餓状態と判断してしまいます。
すると、身体の防衛本能が働いて、消費エネルギーを減らそうとするのです。
ダイエットでリバウンドしてしまうのは、消費エネルギーを減らしてしまっているから。
エネルギーの消費量が減り続けているのに、食事の量をもとに戻すと…。
リバウンドしてしまうリスクを減らすためにも、しっかりと食事をすることが必要です。
もちろん、食べすぎには注意するようにしましょう。
食事は栄養バランスを考えて食べる
無駄な脂肪を落とすには、栄養バランスを考えて食べる必要があります。
炭水化物やたんぱく質、ビタミンなどを、偏りなく摂取しましょう。
意外かもしれませんが、それぞれの栄養にはダイエットを助ける働きがあります。
例えば、たんぱく質は、身体の組織を作る栄養素です。
特に筋肉は消費エネルギーが大きい組織ですので、たんぱく質を摂って大きくすることでダイエットしやすくなります。
また、ビタミンは代謝を助ける働きがあります。
つまり、糖質や脂質を燃やすサポートをしているのです。
このようなことから、ダイエットを成功させるためには、栄養のバランスを考える必要があるのです。
ちなみに、ダイエットでは炭水化物を減らしがちです。
しかし、炭水化物が不足するとエネルギーを補うために、筋肉が分解されます。
あまり極端な食事制限はしないようにしましょう。
夜の食事は控える
ダイエットでは夜の食事は控えなければなりません。
特に22時以降の食事は厳禁です。
その理由は、身体に食べ物が残って、それが脂肪になるからです。
夜は睡眠をとるので活動量が低下します。
そのため、22時以降にものを食べると、消化されずに身体に食べ物が残ってしまいます。
すると、それらが脂肪となって体重を増やす原因になるのです。
また、夜のおやつも要注意です。
夜ご飯を食べた後、「小腹が空いてきたし、おやつでも食べようかな」
こんなことがあるかもしれません。
しかし、22時以降はおやつも控えましょう。
食事と同様に、体重を増やす原因になってしまいます。
22時以降は、食事はもちろん、おやつも食べない習慣を作りましょう。
そうすれば、身体を絞りやすくなりますよ。
体重を落とす運動の方法って？
ダイエットでは、消費カロリーを増やすことも大切です。
そのため、いかに普段の生活に運動を組み込んでいくかがダイエットの成功を左右します。
では、どのように運動をすればいいのでしょうか？
実は賢いコツがありますので、紹介していきます。
自分が続けられる方法を選ぶ
体重を落とす運動の方法は、自分が続けられるかがポイントです。
ダイエットは継続が肝心ですので、続けられないと意味がありません。
ずっとやり続けられる運動を選ぶようにしてください。
例えば、運動初心者ならストレッチやウォーキングから始めるのがコツ。
急に長距離のランニングを取り入れると、ほとんどの場合長続きせずに挫折してしまいます。
効果よりも、続けられるかどうかを考えて運動を始めてください。
ながら運動をする
私がおすすめする運動は、「ながら運動」です。
体重を安定的に落とす方法として、実践済みです。
やり方は簡単。
例えば、テレビを見ながら昇降運動をしたり、湯船につかりながらストレッチしたりするのです。
運動のための時間を作るのは、忙しい現代人にはなかなかできません。
また、プレッシャーがかかって、精神的な負担にもなります。
しかし、何かをしながら、そのついでに運動をするのであれば、簡単にできます。
これはかなり効果的です。
特に、運動の習慣がない人、習慣を作れない人におすすめの方法ですよ。
運動は筋トレもする
ダイエットを成功させるためには、筋トレも必要な運動の1つ。
その理由は、筋肉を作れば基礎代謝がアップするからです。
基礎代謝とは、何もしなくても勝手に消費されていくエネルギーのことです。
筋トレをして筋肉がつけば、それだけで痩せやすい体質に変わっていきます。
筋トレはあまり採用されていない方法かもしれません。
しかし、体重を落としやすくするために、筋トレも取り入れましょう。
そうすれば、体重が落としやすく、つきにくい身体が作れますよ。
睡眠は体重を落とす最適な方法です！
体重を落としたいなら、睡眠をしっかりと取るようにしてください。
実は、睡眠とダイエットには深い関係があるのです。
ポイントとなるのがストレスです。
ストレスが溜まると過食を促すホルモンの分泌が増えるので、食べすぎやすくなります。
それを防ぐためにも、十分な睡眠をとることが大切なのです。
ここでは、質の高い睡眠をとるためのコツを紹介していきます。
朝起きればカーテンを開ける
朝起きるとだらだらするのではなく、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日を浴びると、メラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌が減ります。
すると、スムーズに起きられるようになります。
また、体内時計がリセットされるので、夜になるとスムーズに寝付けるようになるのです。
これでダイエットができるの、と疑問に感じるかもしれません。
しかし、ストレスを減らすのは、体重を落とすのに必要なこと。
朝日を浴びるのは簡単ですので、ぜひ実践してください。
ストレッチをする
生活習慣を整えるのに、寝る前のストレッチも有効です。
ストレッチをすると、副交感神経が活発化します。
副交感神経とは、リラックス時に活発になる神経です。
この神経を刺激することで、スムーズに寝付けるようになるのです。
ただし、ハードな動きをすると、活動時に活発になる交感神経が活発化してしまいます。
ゆっくりとストレッチをするようにしてください。
5.まとめ
ダイエットを失敗なくする方法とは、生活習慣に気を付けることです。
食事や運動、睡眠を正しくすることで、ダイエットはしやすくなります。
生活習慣を急に変えるのは簡単ではありません。
まずは、1つずつ整えてみてはいかがでしょうか？
そうすれば、いつの間にかダイエットしやすい身体に変わっていますよ。
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