「筋肉をつけるのに効果的な食事をコンビニの食事でしたい」
こんな風に、ボディメイクをしようと考えている人は多いのではないでしょうか？
コンビニにあれば簡単に食べられるので、うれしいですよね。
しかし、実はこんなニーズに応えて、コンビニには筋トレに有効な食品が並べられているのです。
実際、私はコンビニの食事に助けられて筋トレをスムーズにしております。
この記事では、そんな筋トレに有効なメニューを紹介していきます。
筋トレに効果的な食事はコンビニがいい！
筋トレを有効にするためには、自分で栄養管理が必要と考えられてきました。
実際、食事面で苦労した経験がある人は多いでしょう。
しかし、最近はコンビニでも十分に筋トレのための食事が摂れるようになってきました。
以前は肉中心であったが…
コンビニといえば、ハンバーグや唐揚げ、トンカツなど、脂っこいものが多いイメージがありますよね。
しかし、最近はこんなイメージを覆すようなメニューが、たくさん揃えられるようになってきたのです。
例えば、サラダをはじめ、サラダチキンや卵、プロテイン入りのドリンクなど。
コンビニに行けば、自分のイメージする食事をしっかりと摂れるのです。
コンビニでも栄養のバランスが重視され始めている
特に重要なのは、栄養バランスが良いものに見直されているところです。
「ただ単に肉食中心の食事が変わった」というだけではありません。
例えば、肉とサラダ、卵などによって、栄養が偏らないように配慮されているのです。
筋トレを成功させるためには、低糖質・低カロリー・高たんぱくという、栄養バランスの良さが欠かせません。
コンビニでもこのような理想的な食事が食べられて、筋トレの効果を最大限に高めることも可能なのです。
筋トレに効果的なコンビニで買える筋肉メシ7選
コンビニで買える、筋トレに効果的な筋肉メシが7つあります。
どれも私がおすすめするものばかりですので、気になる人は試してみてください。
サラダチキン
サラダチキンといえば、コンビニの筋肉メシの王道中の王道ですよね。
身体を作るのに欠かせないたんぱく質をしっかりと摂取できます。
これで、筋肉を肥大化させられるのです。
しかも、サラダチキンは鶏の胸肉が使われているので、低カロリー。
動物性たんぱく質を、カロリーを抑えながら摂取できるので、絶対におすすめです。
コンビニで筋トレに効く食材を買いそろえる時は、かごに入れるようにしましょう。
茹で卵
茹で卵も筋肉食の定番。
高たんぱく質はもちろんのこと、ビタミンやミネラル、アミノ酸など、さまざまな栄養素が詰まっています。
身体を作っていくにはさまざまな栄養素が必要となりますが、茹で卵を食べればしっかりと補給ができるのです。
ただし、1個で約100kcalも摂取してしまいます。
そのため、食べすぎは禁物です。
毎日2個程度を目安に量を決めれば、効果的にボディメイクができますよ。
焼き鳥
コンビニで毎日食べていると、同じようなものになってきます。
もし、同じものに飽きてきたらおすすめなのが、焼き鳥です。
おつまみの定番なので、カロリーや塩分などが気になります。
しかし、実は高たんぱく質なのに脂質は抑えられるので、筋肉増強におすすめ。
「少し肉が食べたくなってきた…」
こんな時は、唐揚げの代わりに焼き鳥を食べてください。
チーズ
手軽な栄養補給におすすめなのが、チーズです。
乳製品の多くは、筋肉を作るのに必要な栄養が豊富に含まれています。
チーズも例外なく栄養豊富なので、筋肉メシです。
チーズは小さいものから大きいものまで、商品のラインナップも豊富なので、小腹が空いたおやつにどうぞ。
ただし、商品によってはカロリーが高いものもあります。
カロリーオーバーになってしまわないように、購入前にパッケージをよく見るようにしましょう。
バナナ
バナナは筋トレをした後に食べるのがおすすめの食材。
実は、筋肉が作られるのは、筋トレをした後、筋肉繊維が修復されていく時です。
しかし、この時に糖質など十分な栄養が身体にないと、筋肉は作られないどころか、分解されることすらあるのです。
バナナは消化吸収が良く栄養価も高いので、エネルギー補給に最適。
筋トレ後に食べることで、筋肉の増強を助けてくれます。
今はコンビニで簡単に購入できるので、筋トレの前に買っておくことをおすすめします。
プロテインバー・ドリンク
効率的に筋肉をつけたいなら、プロテインが必要です。
そこでおすすめなのが、プロテイン入りのバーやドリンク。
ちょっとしたおやつ感覚で食べたり飲んだりできます。
しかし、高たんぱくなので、筋トレの効果を高めてくれるのです。
もちろん、商品を選べば、脂質や糖質を抑えることもできます。
自分に合ったプロテイン入りバーやドリンクを探してみてください。
豆乳
最後は筋トレで失った水分補給におすすめの、筋肉メシドリンクを紹介します。
それは、ズバリ豆乳です。
豆乳には植物性たんぱく質が豊富に含まれているので、筋肉増強に有効です。
また、豆乳には大豆ペプチドという成分が含まれていますが、これが効果的。
脂質の代謝をアップさせて、筋トレで疲れた筋肉の回復を早める作用があるのです。
さらに、カルシウムも豊富に含まれているので、トレーニングの水分補給に最適です。
たくさん飲むとカロリーをオーバーしてしまいますが、食事中に1パック飲むだけなら全く問題ありません。
筋肉メシに加えてみてはいかがでしょうか。
筋肉が増えるおすすめの筋トレ集！
筋肉メシを気にしている人なら、筋肉が増える効果的な筋トレも気になっているのではないでしょうか？
そこで、ここでは私が「これは筋肉増強に効果的！」と感じた筋トレを3つ紹介していきます。
絶対効くので、参考にしてみてください。
腕立て伏せ
腕立て伏せは筋肉を増強する筋トレに最適なものの1つです。
腕立て伏せで鍛えられる大胸筋は、体積が大きい筋肉なので、効率的に筋力を増やせるのです。
ただ、私がおすすめする腕立て伏せは、通常のものとは少し違います。
そのやり方とは、足を台に乗せて行うもの。
足を台に乗せることで、腕にかかる負担が大きくできます。
そのため、効率的に筋肉を増やせるのです。
台の高さを上下するだけで、簡単に強度をコントロールできます。
ダンベルやマシーンなどが利用できない人は、足上げ腕立て伏せをやってみてください。
反対に、手を台について行えば、負担を低減できます。
運動初心者は低負担で始めるのがいいでしょう。
レッグランジ
レッグランジとは、下半身を鍛える筋トレです。
下半身には、大腿四頭筋や下腿三頭筋、ハムストリングスといった、大型の筋肉が集まっています。
そのため、集中的に鍛えることで効率的に筋トレを進められるのです。
やり方は、脚を大きく前へ踏み出して、ゆっくりと腰を落としていくだけ。
前の太ももが地面と平行になったら、もとに戻していきます。
これで下半身のさまざまな部分を刺激できるので、筋肉増強に効果的です。
また、重りを持つことで、負荷を高められます。
「強度をもっと高めたい」と感じてきたら、重りを持ってください。
おすすめの重りはペットボトルです。
入れる水の量を調整することで、簡単に負荷を調整できます。
慣れてきたらペットボトルでダンベルを作ってみてください。
レッグレイズ
レッグレイズは、腹筋を鍛える筋トレです。
「お腹周りが気になる」「割れた腹筋を作りたい」
こんな人におすすめの筋トレです。
やり方は、仰向けに寝て、ゆっくりと脚を持ち上げていくだけ。
そして、45度くらいのところで、数秒間キープします。
これによって、腹筋に負荷を与えられます。
ポイントは、脚の上げ下げをゆっくり時間をかけて行うこと。
ゆっくりであればゆっくりであるほど、負荷をかけられます。
レッグレイズも他のものと同様に自重トレーニングなので、誰でも安心して行えます。
もちろん、上級者でもできるので、毎日取り組んでみてください。
憧れのお腹を手に入れられますよ。
まとめ
筋トレの効果を上げるには、栄養価が高い食事が欠かせません。
今はコンビニでも、ボディメイクに有効な食事が食べられます。
筋トレを始めると、トレーニングにばかり集中してしまいがちです。
しかし、食事も大切なボディメイクのメニューの1つ。
コンビニなら簡単に買いそろえられるので、ぜひ利用してみてください。
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