食事制限をはじめ、運動をダイエットに取り入れて1日の消費カロリーを増やしている人は多いです。
ジムに通う時間がなく、手軽に運動したいという人におすすめしたいのが、ジョギングを中心としたダイエットになります。
私のようにジムに通ったり、道具を揃えたりするのが面倒くさいと思っている人にも、おすすめです。
毎日続けることで、走れる距離も伸びてくるので、毎日ジョギングをすることが楽しみのひとつになっています。
そこで、今回はジョギングをダイエットとしてはじめて効果が出るまでの期間、ジョギングがダイエットに効果的な理由をご紹介します。
ダイエットにジョギングを取り入れてみたいと考えている人は、参考にしてみてください。
ジョギングダイエットで効果が出るまでの期間は？
最初に、ジョギングをダイエットに取り入れたときの効果が出るまでの期間を紹介します。
ジョギングを取り入れたダイエットは、スタートの体重や食事制限などの条件によって効果が出るまでの期間は変わります。
また、運動で得られる消費カロリーはあまり多くはないため長期で取り組むことが大事です。
ジョギングダイエットをはじめようと思っている人は、目安の期間を知っておくことで焦らずにダイエットすることができます。
消費カロリーや、効果が出るまでの期間を考慮して、ダイエットの計画を練るのがおすすめです。
ジョギングを取り入れたダイエットの効果は大体3ヶ月で出る
ジョギングを取り入れたダイエットの効果は個人差がありますが、大体3ヶ月くらいで効果が出やすいです。
毎日継続することで消費される消費カロリーは、もちろん筋肉が付くことで代謝が上がり緩やかに痩せることができます。
60kgの人が時速8km程度で30分走った場合、284kcal消費されるので1ヶ月続けると8804kcalと約1kg落ちる計算になります。
続けることで、基礎代謝も上がるのでジョギングだけでも大体3ヶ月で3kg前後痩せることが可能です。
毎日継続することと、脂肪燃焼効果が高まる、る30分以上のジョギングを行うことが成功のコツになります。
ほかのダイエットと組み合わせると効果的
ジョギングダイエットの効果を早く出すためには、ほかのダイエットと組み合わせると効果的です。
一番ジョギングダイエットと相性がいいのは、タンパク質を多めにした食事制限になります。
有酸素運動のあとにタンパク質を摂ることで、効率的に筋肉をつけられて、基礎代謝量を上げるのに効果的です。
全体的に糖質が多いカロリーを摂り過ぎないようにすること、無酸素運動も組み合わせると効果が高くなります。
さらに効果を出したい場合は、筋トレを取り入れると全体的に脂肪が燃焼できるのでおすすめです。
ジョギングがダイエットに効果的な理由とは？
次にジョギングは、ダイエットに効果的と言われていますが、その理由について紹介していきます。
ダイエットで取り入れられる運動には、水泳や縄跳びなどいろいろな運動がありますが中でもジョギングは初心者におすすめです。
普段から食事制限をしていたり、筋トレをダイエットに取り入れたり、する人は合わせて行うこともできます。
私は元々運動が苦手なので、3日に1回ジョギングをし、どんどん回数を増やすように心がけました。
ジョギングダイエットは、自分の体力に無理のないペースで続けることで、長く継続することができます。
消費カロリーが高い
ジョギングダイエットは、ほかの有酸素運動と比べても消費カロリーが比較的高めなので効果も感じやすいです。
1日30分前後ジョギングするだけで、ご飯1杯分以上のカロリーが消費されるので、1日のカロリー調整にも使いやすいです。
毎日続けることで、食事制限をしなくても痩せた！という人が多いほど、ほかの運動に比べて効率的な運動と言えます。
息が上がるほど走るのではなく、ゆっくりと話しながら走れる程度でジョギングすることで長時間走ることが可能です。
さらに毎日、ジムに行ったり、特別な道具を買ったりする必要がないので、気軽に挑戦できる点もおすすめになります。
私は、ジョギングダイエットを雨の日はお休みにして、筋トレや踏み台昇降を組み合わせて、消費カロリーを消費しています。
基礎代謝量を上げることができる
ジョギングは、有酸素運動のひとつで続けることによって、徐々に筋肉量を増やすことができます。
1日に何もしなくても消費する基礎代謝量は、筋肉の量が増えると多くなり、結果的に効率よく代謝を上げられます。
ジョギングダイエットをして、結果的に基礎代謝が上がることで、1日の消費カロリーが増えるので効率よくダイエットを行うことが可能です。
ゆで卵やサラダチキンなど、タンパク質が多いものをジョギング後の食事にとりいれると効果をあげることができます。
ジョギングは、全身運動なので偏って筋肉がつくこともなく、全体的に引き締まった身体に仕上げることができる点も利点です。
私はジョギングと合わせて、体温を下げないように温かい飲み物を飲んだり、お風呂につかたりして、代謝を引き上げるようにしています。
脂肪を燃焼させる効果がある
有酸素運動の1種類と言われるジョギングは、20分以上連続して続けると身体の脂肪燃焼が始まります。
ジョギングをはじめた最初のうちは、30分前後を目標にしてゆっくりジョギングをすることをおすすめします。
筋肉をつける場合は、ジョギングをしたあとに筋トレを行い、脂肪燃焼の場合は最初に筋トレを行うようにしましょう。
筋肉がつくとはじめは、体重が増えますが徐々に脂肪が燃えて、綺麗な身体に仕上げることができる点がメリットです。
長い時間すればするほど、脂肪が燃焼されるわけではないので無理せずに毎日続けることを優先しましょう。
筋肉痛が起きた日は、筋トレをやめてジョギングのペースを減らすなど、調整するとだるさが残りにくいです。
生活習慣病の予防ができる
ジョギングは、全体的に体重と一緒に体脂肪を減らす効果があります。
脂肪が減ると、生活習慣病の原因となる内臓脂肪も一緒に落ちるので生活習慣病の予防や改善を行える点も利点です。
また、ほどよい運動をすることでストレスが軽減されることで、ダイエットの効率を上げられます。
私は、普段からあまり運動をしないことで、不眠が続いていましたが、ジョギング中心の有酸素運動をしてからは眠れるようになりました。
適度に身体に負担をかけることで、ダイエットだけでなく、健康だけでなく、ダイエットにも効果が高いです。
身体の血行がよくなる
ジョギングをして運動をすることで、身体の血行が良くなります。
血圧が低くて困っている人、体温が低くて代謝が下がり気味な人も、血行をよくなることで改善されます。
また、女性の人に多い便秘も血行がよくなることで改善されるので結果的に体重が減る点もダイエットに効果的な理由のひとつです。
私は、便通が改善されることで、美肌効果や食事制限を取り入れたダイエットにありがちなお腹のハリも改善されました。
冷え性や普段から体温が低い人ほど、効果が高いです。
まとめ
時間がない現代人だからこそ、気軽に家の周りで取り組めるジョギングがおすすめのダイエット方法です。
1日の仲の20分から30分程度を運動に当てるだけで、ダイエットのほかにも、身体にいろいろないい効果を得ることができます。
私は、ジョギングを中心としたダイエットをはじめて一番大きく効果を感じたのは筋肉の上昇と便秘の改善です。
元々筋肉がすくなく、体重が減っても身体が引き締まらなかったのですが、見た目も綺麗に見えるようになりました。
また、便秘は食事制限を繰り返すことで起きやすくなっていたので、改善されとても嬉しかったです。
運動をするのが苦手な人でも簡単に取り組むことができるので、効率よくダイエットをしたい人にジョギングは、おすすめです。
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