体重を減らしたい！痩せたい！そう思ってダイエットを決意したものの、どうしたら痩せられるのか分からずに、何から始めたらいいのか迷っていませんか？
そんな方のために、体重を効果的に減らすおすすめのダイエット方法をご紹介します。
途中で諦めてしまいそうなったときのために、痩せたらどんな良いことがあるのかを思い出してもらうためのメリットも教えます。
痩せた自分をイメージして頑張りましょう！
体重を減らす5つのオススメ方法！
体重を減らすためには何をしたらいいのか、ダイエットの基本と効果的なポイントをご説明していきます。
１.基礎代謝を上げる
体重を減らすためにとても重要なのは、基礎代謝を上げることです。
基礎代謝とは、からだが自然とエネルギーを消費する働きで、呼吸をすることや心臓を動かすような人の基本的な行いのために消費されるエネルギーのことをいいます。
からだが消費する1日のエネルギーのうち、約7割がこの基礎代謝なのです。
それなれば、特に何もしなくても脂肪をほとんど燃焼してくれるんじゃないかと思うかもしれませんが、基礎代謝は20歳頃をピークに減少していきます。
高い代謝を保つには、いくつかポイントがあるのです。
- 体が温まる食事を心がける
- 適度な運動をする
- 夜はシャワーではなくお風呂に入る
基礎代謝が上がれば自然と痩せやすい体質になるので、ダイエットには欠かせない要素といえますね。
2.運動をする
痩せるためには、やはり運動が効果的です。
普段あまり運動をしない人にとっては、非常に面倒で、できればやりたくないと考えるでしょう。
しかし、適度な運動は代謝改善にも効果的ですし、脂肪を燃焼するには最も重要なのです。
おすすめの運動法は、筋トレやストレッチなどをして体を温めてから、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動をする方法です。
この方法は、脂肪を燃焼するために最も効果的な組み合わせで、効率よく脂肪を燃焼することができるでしょう。
脂肪は、分解されて初めて燃焼するのですが、先に筋トレなどの無酸素運動を行うことで、脂肪を分解してくれるため、ウォーキングなどの有酸素運動によって効率よく脂肪を燃焼できるのです。
運動は継続して続けることでダイエット効果が得られるので、初めから無理をせずに少しでも体を動かすことから初めてみましょう。
3.食事を見直す
せっかく運動をしたり代謝を上げる努力をしているのに、食事で多すぎるエネルギーを摂取してしまっては、運動と基礎代謝で消費するエネルギーを上回ってしまうことになります。
痩せる法則は下記の通りです。
食事による摂取エネルギー ＜ 運動や基礎代謝による消費エネルギー
このように1日の消費エネルギーが食事で摂りいれたエネルギーを超えなければなりません。
代謝を上げて脂肪燃焼効果のある食べ物は下記のとおりです。
| 代謝を上げる食べ物 | 肉類 海藻類 納豆 カツオ |
| 脂肪燃焼効果のある食べ物 | 肉類 青魚 卵 きのこ類 海藻 |
これらの食材をバランスよく取り入れた食事がおすすめです。
痩せるために食事を抜く人もいますが、食事の間隔が空くと余計に脂肪を摂りこんでしまうので、朝食と昼食をしっかりと摂り、夕食を軽めにすると痩せやすいですよ。
4.お茶をダイエットに活用する
お茶は、実はダイエットの強い味方なのです。
お茶には、代謝を促進し、脂肪燃焼を助けてくれる成分が含まれています。
お茶に含まれるカテキンやカフェイン、ビタミン、ミネラルなどが、ダイエットをサポートしてくれるのです。
一般的な緑茶や紅茶でも効果はありますが、特におすすめなのはトクホのお茶です。
トクホのお茶は、通常のお茶よりもダイエット効果のある成分を多く配合しているので、ダイエットに最適な飲み物といえます。
毎日の水分補給や食事中の飲み物をお茶に変えるだけでも、ダイエット効果がありますよ。
5.サプリで補う
サプリメントは、ダイエットに効果的な栄養素を補うことができます。
例えば、脂肪燃焼効果を高めるLカルニチンやαーリポ酸は、サプリで摂りいれることで効率よく脂肪を燃焼できます。
これらの成分を含んだサプリはダイエットサプリとも呼ばれ、ダイエットのサポート役として人気を集めているのです。
食事で補えない成分や、摂りいれることで脂肪の燃焼効果を高めるサプリを選んで、ダイエットを手助けしてもらいましょう。
痩せると嬉しいことがたくさんある
ダイエット中に諦めかけてしまったときは、痩せることに成功した自分のことを思い浮かべてみましょう。
痩せるとこんなにたくさん良いことが待っているんです！
モテるようになる
痩せると、異性からモテるようになります。
やっぱり見た目なのか！と思ってしまいますが、人はほぼ第一印象で好き嫌いが分かれてしまうのです。
もちろん、痩せていない人が好みの男女もたくさんいますが、痩せることで今まで好意を持たれていなかった異性からのアプローチがあるかもしれません。
また、太っているだけで「だらしない」「清潔感がない」などの勝手なイメージを持たれてしまうことも…。
痩せたら見た目の印象がかなり変わりますので、太っているよりモテることは確実でしょう。
自分に自信が持てる
痩せると体型のコンプレックスから解放されることで、自分に自身が持てるようになります。
太っていることで何に対しても積極的になれなかった人でも、痩せると見た目だけではなく性格まで変われるんです。
努力して痩せられた結果は大きな自信につながるでしょう。
痩せる前とは全く違う充実した毎日に変わりますよ。
おしゃれが楽しくなる
痩せると今まで着れなかったような洋服にチャレンジできます。
色々な洋服が似合うようになり、毎日のおしゃれが楽しくなりますよ。
痩せる前は、気になる体型をカバーすることばかりを考えて洋服を選んでしまいがちです。
さらに、着れるサイズによって選べる洋服が限られてしまうこともありますよね。
痩せると体型よりも着たいデザインの服を着れるようにもなり、サイズに縛られることなく洋服選びができるのです。
まとめ
今回は、体重を減らすおすすめの方法と痩せることで得られるメリットについてご説明しました。
ダイエットには適度な運動と食事の改善が基本ですが、身近な飲み物であるお茶や、サプリも活用して基礎代謝を上げられれば、効率よく体重を減らすことができます。
ダイエットに成功すると人生が変わったように楽しい毎日になるでしょう。
目標を達成できるといいですね。
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