代謝を上げるためにはどんな運動が効果的なのでしょうか？
ダイエットと基礎代謝は深い関わりがあるのですが、代謝あげるためにどんな運動をしたら良いのか悩みますよね。
今回は理想の痩せ体質を手に入れるために効果的なおすすめの運動をご紹介します。
この記事を読んで頂ければ、つらく激しい運動をしなくても痩せ体質になるコツが分かります。
是非最後まで読んでみてください。
代謝が上がるだけで痩せ体質になれる
痩せ体質という言葉を聞いたことがあるかと思います。痩せ体質とは、痩せるためのハードなダイエットをしなくても痩せやすい体に体質を改善することです。
痩せ体質＝基礎代謝が高い
夢の痩せ体質を手に入れるには基礎代謝を上げなければいけません。
代謝が上がると、体が摂取したエネルギーを呼吸や血流、内蔵の動きによって勝手に消費してくれるようになります。
過剰に食べ過ぎない限り、食べる→消費する・食べる→消費するという作業を繰り返し、消費できない分のエネルギーを脂肪として残さない好循環を繰り返します。
代謝が上がって痩せ体質になれれば、つらい食事制限なんてしなくても自然に痩せていくのです。
代謝は年齢と共に減っていく
基礎代謝は、20歳頃をピークに徐々に低下してしまいます。
ピークを過ぎてしまったら、代謝を上げる努力をしなければいけません。
「若い頃はたくさん食べても太らなかったのに、30代を過ぎてから急に太り始めた」
これは、若いころは代謝が高いおかげで痩せ体質だったが、年齢と共に代謝が下がり太りやすくなったからです。
代謝は、何もしなければ下がっていきますが努力次第で上げることもできるのです。
代謝を上げる運動によって期待できるダイエット効果
代謝を上げる運動を行うことはダイエットに様々な良い効果を与えます。
代謝とダイエット効果について詳しく説明しましょう。
運動によって筋肉量が増えると代謝があがる
代謝を上げて痩せ体質になるには筋肉を増やすことが重要です。
実は筋肉量も、代謝と同様に20代を過ぎると徐々に減ってしまいます。
特に女性は男性よりも元々筋肉量が少ないので、運動によって筋肉を増やさなければいけません。
日常的に運動をして筋肉量を減らさないようにすることで、代謝が上がり痩せ体質に変化します。
運動によって体が温まり代謝が上がる
運動をすると体が温まりますよね。
体を温めることは代謝アップにつながる重要なポイントです。
女性に多い冷え性は、代謝落ちているサインなのです。
体が温まると内臓の動きが活発になり、代謝が上がります。
少しの運動でも、体が温まることが実感できれば代謝アップに効果があるということです。
運動は自律神経のバランスを整える
代謝が低いと、自律神経のバランスまで乱れ太りやすい体質になってしまいます。
自律神経が乱れる日常生活を送ることが困難になってしまうほど深刻なのです。
適度な運動は自律神経のバランスを整え、同時に代謝を改善していきます。
体を動かすことでストレス解消にもなり、体のだるさを取り除いてくれます。
代謝を上げる運動おすすめ5選！
代謝を上げるには適度な運動が必要不可欠です。
どんな運動が効果的なのか、おすすめの運動を紹介しましょう。
ストレッチ
ストレッチは自宅で簡単に行える代謝を上げるおすすめの運動です。
ストレッチは血行を良くし、柔軟性も高めます。
ストレッチによって血流が良くなると体の隅々までエネルギーを運べるようになり、
柔軟性が高まることで代謝が上がります。
さらにリンパの流れを促進して、むくみを改善してくれる効果もあるのです。
柔軟性を高めるようなストレッチを無理せず少しずつ続けていきましょう。
ウォーキング
ウォーキングは血流を改善するため代謝をあげるおすすめの運動です。
ウォーキングにより血流が良くなり、体が温まります。
体が温まると代謝があがっていくので、軽いウォーキングでも代謝アップには効果があるのです。
誰でも気軽に始められるウォーキングですが、毎日続けるには根気も必要です。
本格的な毎日のウォーキングじゃなくても、歩く距離をいつもより増やすことから始めるのもおすすめです。
万歩計を使うと、どれくらい歩いたか良く分かり楽しくなりますよ。
筋トレ
自宅で行える筋トレは代謝を上げるおすすめの運動です。
筋肉量が増えると代謝が上がり、痩せ体質になれます。
筋トレは筋肉量を増やす一番効率が良い運動です。
代謝を上げることが目的なので、お金をかけてジムに通う必要はありません。
もちろん、ジムでの筋トレは筋肉量を増やすためにとても効果的です。
しかし続けられなければお金が無駄になってしまうので、まずは自宅で行える腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどを行い、筋トレをもっと楽しみたいと思ったらジムの利用を検討したら良いでしょう。
ヨガ
ヨガは呼吸を整えながらエクササイズを行うおすすめの代謝アップ運動です。
ヨガは呼吸を意識しながら行うリラックス効果がある運動です。
一見簡単そうに思えますが、かなりの汗をかきます。
血液やリンパの流れを改善し、代謝を上げる効果があるのです。
また、リラックスすることで質の良い睡眠をとれるようにもなり、代謝アップにつながります。
ヨガは自宅での独学はおすすめできませんので、ヨガスタジオでプロの指導のもとで行いましょう。
ピラティス
ピラティスは代謝を上げる最もおすすめな運動です。
ピラティスとは、体幹トレーニングによってインナーマッスルを鍛えるエクササイズで、基礎代謝と関わりが深い運動なのです。
インナーマッスルは体の深い部分にあり、内蔵を支える重要な筋肉です。
内蔵を支える筋力が低下すると臓器の動きが悪くなり、代謝が下がります。
ピラティスによって体幹が鍛えられると、体のゆがみが矯正され内臓をしっかりと支えます。
これによって内臓の働きが活発になり、代謝があがります。
ピラティスもヨガ同様に独学は難しいので、専門スタジオで指導を受けるようにしましょう。
日常生活で行える運動
運動を積極的に行うことは代謝を上げる効果がありますが、日常生活において運動を意識するだけでも痩せ体質に近づくことができます。
- エレベーターを使わずに階段を使う
- 近くのスーパーまで歩いて買い物に行く
- 常に姿勢を良くすることに気をつける
このような簡単なことでも、しないよりも確実に良いのです。
仕事や家事の合間に軽いストレッチを行うなど、代謝を上げることを意識すると自然と運動につながりますよ。
代謝を上げるには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動はランニングやウォーキング、水泳などの酸素を必要とする運動で長時間かけて脂肪を燃焼させる運動です。
無酸素運動は、筋トレやストレッチなどの酸素を必要としない運動で短時間の間に強い負荷をかけて筋肉量を増やす運動です。
代謝を上げる効果が高いのは、無酸素運動なのですが、無酸素運動は有酸素運動の効果を高める働きがあります。
2つの運動を組み合わせて行うことで、より高い代謝アップ効果とダイエット効果を得られます。
まとめ
代謝をあげる運動について説明してきましたが、いかがだったでしょうか？
運動はエネルギーの消費量を増やす目的で過度に行わず、代謝をあげる目的で適度に行うだけで代謝アップ効果があります。
代謝を上げるための運動は、できるだけ楽しく続けて継続するようにしましょう。
好きな音楽を聴きながら行ったり、自分なりの目標を決めたりして痩せ体質を手に入れるために無理せず続けましょう。
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