「ダイエット中…だけどおやつが食べたくなってきた」
こんな気持ちになる人は多いのではないでしょうか？
結論からいうと、食べても大丈夫。
糖質制限ダイエット中でも、おやつを食べても痩せられる方法があるのです。
実際に、私は食べながら体型を維持しています。
この記事を読めば、糖質制限ダイエット中に間食をしても大丈夫な方法がわかりますよ。
糖質制限ダイエット中でも間食をしても大丈夫？
糖質制限ダイエット中でも、間食をしても大丈夫です。
それどころか、何でもかんでも我慢してしまうのは、太る原因になることもあります。
できるだけ身体に負担を与えずに痩せるには、加減をしながら食べるのがおすすめ。
糖質制限ダイエット中でも間食OK！
糖質制限ダイエット中に間食をしてもいい理由は、ストレスをためないためです。
「食べたいのに食べられない」
これって、すごいストレスが溜まりますよね。
実は、ストレスが溜まると、グレリンという空腹を感じさせるホルモンの分泌が増えるのです。
また、レプチンという食欲を抑えるホルモンの働きは悪くなります。
つまり、ストレスが溜まると食べたい気持ちが増幅するので、抑えすぎるのは逆効果です。
さらに、ストレスが溜まっている状態で食べだすと、食欲を抑えられないので食べ過ぎやすくなります。
ダイエットでリバウンドしてしまうのは、ストレスが要因の1つといえるでしょう。
そのため、糖質制限ダイエット中でも、間食をしても良いのです。
間食で不足しがちな栄養を補給できる
糖質制限ダイエット中に間食をするメリットは、栄養補給も挙げられます。
ダイエット中は食事を制限するので、栄養不足になりがち。
実は、これがいけません。
例えば、ビタミンやミネラルは代謝をアップさせるのに必要な成分です。
しかし、食べないでいると十分に栄養を摂取できないので、代謝が低下してしまいます。
つまり、太りやすい体質になってしまうのです。
間食をすることで、食事で不足しがちな栄養を補給できます。
そして、栄養バランスを整えられるので、スムーズに脂肪を落とせます。
そのため、積極的に間食をするようにしましょう。
糖質制限ダイエット中はどんな風に間食をしたらいいの？
糖質制限ダイエット中に間食するポイントは、次の2つです。
・おやつを食べる時間や量を決める。
・おやつをしっかりと選ぶこと。
特に、カロリーよりも糖質に意識を向けることが必要です。
ここでは、成功率を上げる方法を紹介していきます。
おやつを食べる時間や量を決めておく
糖質制限ダイエットで必要なことは、食べる時間と量を事前に決めること。
どちらも、必ず決める必要があります。
なぜなら、だらだらと間食をしていると、血糖値は上がりっぱなしです。
すると、脂肪を溜める作用があるインスリンの分泌が増えます。
間食の時間を決めることで、太りやすい状態を防げるのです。
また、間食の量を決めることも大切。
糖質制限ダイエット中に食べ過ぎては、意味がなくなる恐れがあります。
事前に決めておくことで、節度ある間食ができるのです。
糖質制限ダイエットを成功させるために、食べる時間と量はしっかりと決めてください。
おやつの種類を厳選する！
糖質制限ダイエットでは、どんなものを食べるかが重要です。
そのため、食べるおやつを厳選しましょう。
例えば、糖質を抑えられているかどうか。
糖質制限なので当たり前のように感じますが、ダイエット中はカロリーにばかり目が行きがちです。
しかし、カロリーではなく糖質を見て選んでください。
また、食べる量を抑えやすくするために、小袋や個包装のものを選びましょう。
ちょっとしたことですが、これだけで十分に効果が上がります。
糖質制限ダイエット中におすすめのおやつを紹介！
糖質制限ダイエット中に間食してもいいおやつを紹介していきます。
大きなポイントは次の3つです。
・糖質がゼロ、あるいは十分に抑えらるかどうか。
・バランスよく栄養を補給できるもの。
・満腹感が得られるものです。
この3つが当てはまる、おすすめのおやつを3つ紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
ナッツ類
糖質制限中は、ナッツ類がおすすめ。
素焼きのナッツを選ぶことで、糖質を抑えながら栄養をしっかりと摂取できます。
ナッツ類は脂質が多く高カロリーなので、ダイエット中は敬遠する人も多いでしょう。
しかし、ナッツ類に含まれている脂質は、オメガ脂肪酸で健康的な脂肪。
血液をサラサラにして血行を良くし、代謝をアップしてくれます。
ダイエット中でも摂取したい脂質なのです。
しかも、食物繊維が豊富なので、食べ応えも十分。
糖質制限ダイエット中におすすめです。
ゼリー
市販のゼリーの中には「糖質ゼロ」と謳っているものがあります。
そのため、糖質制限を気にしている人は、ゼリーを食べている人が多いのではないでしょうか？
これなら気兼ねなく間食ができますよね。
また、寒天ゼリーなら食物繊維が摂取できます。
ゼリーなのでつるっと食べてしまいますが、意外と腹持ち良く空腹感を抑えられますよ。
しかも、ゼリーはコンビニやスーパーなど、どこでも簡単に手に入るのも魅力的。
ただし、果物が入っていたり砂糖を使ったりしているものはNG。
糖質が含まれているので、糖質制限が台無しになってしまいます。
チョコレート
「痩せるのにチョコレートなんて食べてもいいの！？」
こんな感じではないでしょうか？
驚くと思いますが、実はチョコレートがいいのです。
今はカカオを70%以上配合した、高カカオのチョコレートが売られています。
これが糖質制限ダイエット中に効果的です。
糖質を抑えられながら、憧れのチョコレートが食べられるので、ストレスが軽減します。
しかも、カカオポリフェノールが含まれているので、ダイエットの強い味方になるのです。
もちろん、脂質が含まれているので、空腹も抑えられます。
まとめ
糖質制限ダイエット中でも、間食を食べても全く問題ありません。
もちろん、食べ方や食べるものには注意が必要です。
しかし、ポイントを抑えて間食をすることで、おいしい思いをしながら痩せられます。
この記事を参考にして、賢く間食をしてみてください。
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